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準媽又便秘到底怎么啦

  孕期很容易出現的一個煩惱,便是便秘,而且準媽媽們還特別容易疏忽這個問題。到了臨近分娩的時候,很多準媽媽的便秘會越來越嚴重,常常好幾天都不能正常通便,而腹痛、腹脹等問題也隨之而來。更嚴重者,甚至會出現腸梗塞,出現早產、危及媽媽和嬰兒的健康。所以,媽媽們,可別小看了便秘這件事哦!

 1、準媽媽們便秘真的是因為吃的太多么?

  很多人認為正是因為準媽媽一個人要承擔兩個人的影響,所以必須多吃,但是又難以控制好自己的食量,最后造成了營養過剩,便秘的狀況由此出現。但是事實真的是這樣么?準媽媽們孕期便秘的原因,可能更多地在于膳食結構的不平衡。如果膳食結構不平衡,即使減少食量,也很難達到通便的結果。那么,孕婦便秘的原因究竟是什么呢?我們一起來看一下!

 2、準媽媽們便秘的原因

   (1)孕激素的影響

  孕婦懷孕之后,體內會產生孕激素,而這種激素會減弱腸胃能力,由此腸胃功能減弱,相應地,糞便形成的時間延長,排便困難自然而然就發生了。

   (2)子宮日漸變大

  隨著懷孕的進行,子宮會逐漸變大,而這也會壓迫到腸胃,腸胃的排便能力也相應減弱。

  (3)習慣性便秘

  一般而言,如果孕婦在孕前就有便秘的狀況,那么懷孕之后便秘的機會也會增大。而且很多孕婦因為身體不便, 也怕麻煩從而不愿意去上廁所,便秘也會因為而高發。

   (4)運動量太少

  很多孕婦害怕運動會傷了胎氣,從而減少運動量,甚至幾乎不運動。但是這樣是不健康的,整天坐著或者躺著,只會讓便秘更加嚴重。

   (5)膳食結構不平衡

  很多孕婦懷孕之后,就開始大吃大喝,為了給寶寶足夠的營養。但是,富含高蛋白、高脂肪的食物對于通便是很不利的,也很容易引起便秘。

  3、準媽媽們如何應對便秘?

   (1)定時排便。

       每天都要定時排便。晨起喝一杯水,一般來說不久就會有便意。同時,上廁所時不要看書讀報,專心上廁所,養成良好的如廁習慣。

   (2)適度運動。

     適度的運動可以增加腸胃蠕動的能力,減少便秘發作的可能性。所以,散步、慢跑等運動量輕微的有氧運動,孕婦可以根據自己的身體狀況每天進行。

    (3)平衡膳食結構。

     多吃富含纖維素的蔬菜、水果和雜糧對于防止便秘適合有效的。比如,芹菜、蘋果、香蕉、例子、糙米等等。當然,這并不意味著不吃魚肉等食物,而是要做到適量。同時,也可以喝一下有助于吸收、消化的孕婦奶粉等。

(4)保持身心愉悅。

      保持身心愉悅,不要有太大壓力,這樣心理健康對于身體的健康也是非常有助益的。

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